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            老年人怎么吃才养生?牢记5个饮食小?#35760;?/H1>
            2019-02-24 12:00 记者观察网 点击次数 :

            原标题:老年人怎么吃才养生?牢记5个饮食小?#35760;?/p>

              现在的年轻人都在追求养生,而老年人相对于年轻人?#27492;担?#25269;抗力较弱,更得注重养生。但是老年人的体力、精力?#30830;?#38754;都相对年轻人?#27492;?#26377;所不足,指望老年人香年轻人一样多做运动是不现实的。所以老年人的养生应?#20040;?#39278;食上下功夫。

              老年人怎么吃才养生?牢记5个饮食小?#35760;?/strong>

              1、少吃多餐

              老年人牙齿脱落不全,咀嚼和吞咽能力差,在进食过程中如果贪快,会增?#28216;?#30340;消化负担,同时,老年人一顿也不应吃得过饱,饮食过饱,容易损伤脾胃,诱发或?#21448;?#24515;脏负担。对于老年人?#27492;担?#19968;顿只吃八分饱,少吃生硬冷的食物,在三餐间隔时间适当进食一些点心。

              2、减少油脂摄入

              老年人在日常生活中应注意减少油脂摄入。摄取油脂主要要避免动物油,以植物油为?#36873;?#23569;吃油炸食品。摄入太多脂肪会影响陈代谢,造成营养平衡失调,易患高血压,高脂血症。所以老年人在日常膳食中尽量食用植物油和瘦肉,有利于健康安享晚年。

              3、合理摄入蛋白质

              老年人不应摄入过多的蛋白质,但必须要保证一定量的蛋白质供给。在生活中,选择富含蛋白质的食物,类似于奶制品,豆类食物等,并且多食豆类有利于增强自身机体抵抗力,促进肠胃蠕动。

              4、多吃含钙、铁以及维生素类的食物

              老年人由于自身体质原因,体内钙质容易流失,易患骨?#36866;?#26494;,所以通过食物补充钙、铁等离子就是重中之重了。在日常生活中,像牛奶,虾皮,海带都是不错的选择。但人的体质各有不同,食材的选择还应因人而异。对于维生素的补充,应从饮食搭配和营养均衡考虑,坚果,蔬?#35828;?#37117;富含各类维生素,是不错的选择。

              5、多吃粗粮

              粗粮有?#20048;?#30142;病的作用,老年人可以?#20040;?#31918;养护健康。在粗粮中含有丰富的维生素,有助于维持老人?#24049;?#30340;食欲以及消化系统的正常,同时粗粮中所含的膳食纤维,能够合理刺激肠道,促进肠道的蠕动,预防便秘,促进排毒,起到?#24049;?#30340;通便作用。

              一个幸福美满的晚年生活的前提是拥有一个健康的身体。老年人在日常生活中饮食方面应注意适当蛋白质摄入,多补充钙质,多吃粗粮,少碰油脂食物。希望每一个老年人都能健健康康的身体,享受美好晚年生活。

            (责编:陈蓝燕、吴舟)



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